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一小时有氧运动能瘦身吗?

有氧运动是很多减肥人士选择的健身方式,有氧运动能激发人体的潜能,以及人体小脑和下丘脑的平衡协调能力,运动过后能让人的身体更加放松和愉悦,达到身心和谐、养生健身的目的,那么,平时空腹做一小时有氧运动能瘦身吗?


 
空腹做一小时有氧运动对减肥好吗?
 
1.先说一下答案,理论上早晨不吃早饭做有氧运动减肥效果好。得出这个结论主要是根据人体三大供能系统来分析的。人体三大供能系统即磷酸原(ATP-CP)供能系统、乳酸(CP)供能系统、有氧供能系统。

 
2.前两者供能系统主要为无氧运动提供能量,比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量,比如长时间的慢跑、快走等。早晨在不补充能量的情况下做长时间的有氧运动,更有利于调动更多的脂肪给身体提供能量。

 
3.因为锻炼者在经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量(糖原)。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖原补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以早晨不吃早饭做有氧运动,对减肥效果会更好。
 

 
不吃早饭做有氧运动对身体有没有害?
 
至于不吃早饭进行长时间的有氧运动对身体有没有害,这个要因人而异。
 
不过这里要告诉早晨空腹进行长时间有氧运动的朋友,有氧运动的强度需要控制在自身强度的75%左右。如果超过这一强度实际上燃烧更多的是人体自身储存的糖原。
 
而在这训练后,人体会感觉到非常疲劳,反而会影响一天的工作和生活。

什么是有氧运动?
 
有氧运动简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
人类运动的能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式:有氧气和无氧;脂肪在体内燃烧方式是有氧。所谓有氧气,就是有氧气参与进来的供能方式,也就是说,无论是呼吸还是血液循环,都要有能力把氧气运送到肌体所需部位(就是你运动的肌肉部位)。低强度的持续的较长的运动,肺是来得及吸氧的,心脏是来得及输送氧气的,肌肉呢,也是来得及利用氧气的,所以称之为有氧(运动)。但如果是高强度或是极快的运动,氧气根本来不及摄入、传输和利用,人体就会开启无氧供能模式,即不需要氧气的情况下,用糖类对肌肉进行无氧供能,这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况,就叫做无氧(运动)。
 
当运动强度较低,耗能就小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。简单来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
 
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
 
当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。